"Сайт-Для Всех"
Приморско-Ахтарск


лс:


Тяжелая атлетика - Страница 2 - Форум

Форма входа

Суббота
23.06.2018
09.06


Вы вошли как: АнОним
Группа: Гости
Личных сообщений:
Личное пространство

Логин:
Пароль:

навигатор
Меню сайта города Приморско-Ахтарска


Мини-чат
Чат города приморско-Ахтарска


наши партнеры


Статистика
Зарег. на сайте:
Всего: 1113
Новых за месяц: 0
Новых за неделю: 0
Новых вчера: 0
Новых сегодня: 0
Из них:
Администраторов: 1
Модераторов: 2
Проверенных: 15
Обычных юзеров: 1038
Из них:
Парней: 890
Девушек: 218
Счетчики:
Онлайн:
Сегодня посетили:
Counter

Популярное-ТВ
Неформальное телевидение города Приморско-Ахтарска

Городские новости
Городские новости
22.04.2015


"Наш Город" статьи
Независимая Газета Наш Город
09.02.2012


Личные блоги
Глава кубан
Распил бюдж
Крем-анесте
мезороллеры
Чертеж само
Как знаки з

Каталог файлов
Proxy Swit
Проверь са
StatistXP
Selteco Ba
TorrentRat
Avira Anti

главные Праздники
Календарь праздников
Календарь праздников


Приветствую Вас, АнОним · RSS 23.06.2018, 09.06

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 2 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Модератор форума: rascal  
Форум » С П О Р Т И В Н Ы Й Р А З Д Е Л » Все о видах спорта, новости... » Тяжелая атлетика (Тут и штангисты, и гиревики и многое другое.)
Тяжелая атлетика
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.15 | Сообщение # 21
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Подъемы штанги вперед

Основное воздействие: трапециевидные мышцы.

В упражнении задействованы: трапециевидные мышцы - все части.

Выполнение упражнения:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Штанга в руках, хват на ширине плеч, прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно поднимайте плечи вверх, насколько можете, делайте при этом выдох.
2. Медленно возвращайте плечи в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Данное упражнение можно выполнять и с гантелями и с гирями. Возможно использование разнохвата.

Прикрепления: 7005729.jpg(8.4 Kb)
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.19 | Сообщение # 22
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Плечевая передняя протяжка

Основное воздействие: трапециевидные мышцы.

В упражнении задействованы: трапециевидные мышцы - все части.

Выполнение упражнения:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Штанга в руках, хват на ширине плеч, прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно поднимайте плечи вверх, насколько можете, делайте при этом выдох.
2. Медленно возвращайте плечи в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Данное упражнение можно выполнять и с гантелями и с гирями. Возможно использование разнохвата.

Прикрепления: 6941569.jpg(9.9 Kb)
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.23 | Сообщение # 23
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Развороты туловища с грифом

Основное воздействие: трапециевидные мышцы.

В упражнении задействованы: трапециевидные мышцы - все части.

Выполнение упражнения:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Штанга в руках, хват на ширине плеч, прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно поднимайте плечи вверх, насколько можете, делайте при этом выдох.
2. Медленно возвращайте плечи в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Данное упражнение можно выполнять и с гантелями и с гирями. Возможно использование разнохвата.

Прикрепления: 7965018.jpg(9.5 Kb)
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.36 | Сообщение # 24
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Приседания со штангой на груди

Основное воздействие: трапециевидные мышцы.

В упражнении задействованы: трапециевидные мышцы - все части.

Выполнение упражнения:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Штанга в руках, хват на ширине плеч, прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно поднимайте плечи вверх, насколько можете, делайте при этом выдох.
2. Медленно возвращайте плечи в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Данное упражнение можно выполнять и с гантелями и с гирями. Возможно использование разнохвата.

Прикрепления: 1506897.jpg(11.4 Kb)
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.38 | Сообщение # 25
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Приседания со штангой на плечах

Основное воздействие: трапециевидные мышцы.

В упражнении задействованы: трапециевидные мышцы - все части.

Выполнение упражнения:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Штанга в руках, хват на ширине плеч, прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно поднимайте плечи вверх, насколько можете, делайте при этом выдох.
2. Медленно возвращайте плечи в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Данное упражнение можно выполнять и с гантелями и с гирями. Возможно использование разнохвата.

Прикрепления: 2213142.jpg(8.9 Kb)
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.45 | Сообщение # 26
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Широкие приседания

Основное воздействие: трапециевидные мышцы.

В упражнении задействованы: трапециевидные мышцы - все части.

Выполнение упражнения:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Штанга в руках, хват на ширине плеч, прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно поднимайте плечи вверх, насколько можете, делайте при этом выдох.
2. Медленно возвращайте плечи в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Данное упражнение можно выполнять и с гантелями и с гирями. Возможно использование разнохвата.

Прикрепления: 2463708.jpg(9.3 Kb)
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.48 | Сообщение # 27
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Подъемы торса

Основное воздействие: трапециевидные мышцы.

В упражнении задействованы: трапециевидные мышцы - все части.

Выполнение упражнения:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Штанга в руках, хват на ширине плеч, прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно поднимайте плечи вверх, насколько можете, делайте при этом выдох.
2. Медленно возвращайте плечи в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Данное упражнение можно выполнять и с гантелями и с гирями. Возможно использование разнохвата.

Прикрепления: 5754104.jpg(13.0 Kb)
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.51 | Сообщение # 28
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Разгибание голени сидя

Основное воздействие: трапециевидные мышцы.

В упражнении задействованы: трапециевидные мышцы - все части.

Выполнение упражнения:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Штанга в руках, хват на ширине плеч, прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно поднимайте плечи вверх, насколько можете, делайте при этом выдох.
2. Медленно возвращайте плечи в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Данное упражнение можно выполнять и с гантелями и с гирями. Возможно использование разнохвата.

Прикрепления: 7035013.jpg(10.5 Kb)
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.52 | Сообщение # 29
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
При описании данных упражнений использовались материалы сайта favouritesport.ru
 
ДракошаДата: Среда, 12.05.2010, 00.33 | Сообщение # 30
Сержант
Группа: Скромные
Сообщений: 4652
Статус: Offline
А вот такой вопрос...
Упражнений много, их все разом в течении тренировки выполнять или по очереди? Сегодня жим от груди, завтра бицепсы, послезавтра следующее...
Или же сделать комплекс из нескольких упражнений? Но тогда каких, так что бы не нагружать одни и те же мышцы?И не забить мышцы?
 
rascalДата: Среда, 12.05.2010, 01.01 | Сообщение # 31
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Вопрос конечно интересный. Я много методик перебирал. У каждого свое виденье и тут нельзя принять однозначного решения. Каждый выбирает сугубо индивидуально. Как правило, стараются выбирать группы мышц противоположные по своему значению. К примеру - один день тренеровка спины и ног. Другой день - пресс плечи и трапецевидные, третий - полностью руки - бицепцы и трицепцы. Тут нужно комбинировать, искать свою методику.

Постараюсь подобрать более подробный материал. Уже есть определенные наметки. Многое еще зависит от подбора оптимального веса и тд.

 
ДракошаДата: Среда, 12.05.2010, 23.19 | Сообщение # 32
Сержант
Группа: Скромные
Сообщений: 4652
Статус: Offline
Все таки штанга, значительно выигрывает по сравнению с силовым многофункциональным тренажером...Который, я хотел изначально купить...
 
LesliДата: Пятница, 14.05.2010, 00.51 | Сообщение # 33
Группа: Проверенные
Сообщений: 7268
Статус: Offline
Мы в 80-х мало, что в этом смыслили. Книга Поляка( фамилии не помню) "Культуризмом к силе здоровью и красоте" была зачитана до дыр.
Но больше передавалось из тетрадок в тетрадку. А вот в армии наткнулся на комплекс Дикуля. Он меня сразил простотой и, как потом выяснилось, эффективностью. Все упражнения помню, естественно, наизусть. С тех пор верю ему безоговорочно.
Кстати года два назад пытался старшему найти его в инете, чтоб самому не рисовать, и не нашел. Только врачевание.
Там прорабатывались все группы за одну тренировку. Все в три подхода, с заменой нагруженных мышц. Покачал шею - поприседал - покачал бицепс - качнул пресс и тд.
Разминка идет от пальцев рук, через туловище к ногам.
Рекомендовано было 3 раза в неделю по 40-50 минут. Я год по 1,5часа 6 раз в неделю. Благо у писарей времени много. Самое сложное было сносить насмешки, когда все бакланят, а ты один у оружейки, с железом, как дурак.
И принцип выбора веса. Хочешь силу - больше вес , мало повторов.Хочешь рельеф - малый вес, больше повторов.
Тех же тренеров. что наблюдаю сейчас - от лукавого и для оху..но ленивых. Кто не может себя дома заставить утюг до изнеможения поднимать. Ну и знакомства - вещь полезная.
 
rascalДата: Суббота, 15.05.2010, 01.00 | Сообщение # 34
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Quote
И принцип выбора веса. Хочешь силу - больше вес , мало повторов.Хочешь рельеф - малый вес, больше повторов

Правильно. Это как раз - азы всех упражнений с железом.

Сообщение отредактировал rascal - Суббота, 15.05.2010, 01.00
 
ежикДата: Воскресенье, 16.05.2010, 12.43 | Сообщение # 35
Мастер
Группа: Избранные
Сообщений: 2765
Статус: Offline
rascal, подскажите мне, как женщине: как с помощью силовых упражнений не наращивать мышечную массу и в то же время распрощаться с лишним подкожным жирком?
Мне сказали, что самый оптимальный способ похудеть-это силовые упражнения, но, насколько я поняла из литературы, при потере жира, происходит наращивание мышц. чего не очень хочется.


Я вообще приличная, но иногда ругаюсь матом. Потому что мат, как рафаэлло - вместо тысячи слов
 
ежикДата: Воскресенье, 16.05.2010, 13.08 | Сообщение # 36
Мастер
Группа: Избранные
Сообщений: 2765
Статус: Offline
Краснодарцы одержали 12 побед во II Летней Спартакиаде молодежи Кубани:

Quote
Близятся к завершению традиционные в Краснодарском крае комплексные соревнования для детей и молодежи. Напомним, они стартовали в феврале и финишируют в июне.

Как сообщает пресс-служба городской думы южной столицы, в 24 видах спортивной программы II Летней Спартакиады молодежи Кубани краснодарцы одержали 12 побед.

12 золотых наград выиграли шахматисты и боксеры, гандболистки и художественные гимнастки, легкоатлеты и регбисты, батутисты и акробаты, представители Краснодарских школ греко-римской борьбы, велоспорта ВМХ, плавания и гребли на байдарках и каноэ.

«В этом году краснодарцы выступают почти во всех видах Спартакиады, а их больше 30. Команды сборной города показывают высокий результат, идут ровно, без падений. Судите сами: 12- первых мест, 7- вторых и 4- третьих, - подчеркнул начальник городского управления по физической культуре и спорту Андрей Брижак.- И хотя первое место в нашей группе городов: Краснодар, Армавир, Сочи, Новороссийск, уже обеспечено, все ребята за честь своего любимого города борются самоотверженно».

На финише Спартакиады остались только водные испытания. Яхтсмены пакуют вещи на соревнования по парусному спорту, которые пройдут в Голубицкой на следующей неделе. А завершат программу представители триатлона 26 июня.



Я вообще приличная, но иногда ругаюсь матом. Потому что мат, как рафаэлло - вместо тысячи слов
 
rascalДата: Воскресенье, 16.05.2010, 13.55 | Сообщение # 37
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
ежик, знаю только 1 способ избавиться от лишнего жира и не набрать мышц - бег. Посмотрите на бегунов. Нет ни одного крупного и толстого smile
 
ежикДата: Воскресенье, 16.05.2010, 19.02 | Сообщение # 38
Мастер
Группа: Избранные
Сообщений: 2765
Статус: Offline
Врачи запрещают вообще бегать, максимум быстрая ходьба. Ясно, значит, будем быстро ходить.

Я вообще приличная, но иногда ругаюсь матом. Потому что мат, как рафаэлло - вместо тысячи слов
 
rascalДата: Воскресенье, 16.05.2010, 19.10 | Сообщение # 39
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
ВЫБОР СОДЕРЖАНИЯ И МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

Определив цель и задачи, а также уровень физического состояния, можно переходить к определению содержания и методики самостоятельных занятий. В содержание самостоятельных занятий входит набор различных физических упражнений и методов развития физических качеств, а в методику – последовательность их использования в отдельном тренировочном занятии, неделе, месяце и т. д.

Определение содержания, методики и дозировки упражнений необходимо выполнять под руководством преподавателя, но главным при этом является правильное сочетание физической нагрузки и отдыха.

Из основных методов рационального сочетания нагрузок и отдыха наиболее популярны: равномерный, переменный, повторный и интервальный.

Равномерный метод. Иначе его называют методом “постепенного втягивания”, который обеспечивает непрерывное выполнение упражнений с умеренными скоростями и интенсивностью, с постепенным увеличением продолжительности движений. В организме возникает так называемое “истинное устойчивое состояние” потребляемого и поглощаемого кислорода. Этот метод наиболее эффективен в занятиях на повышение выносливости, а также на начальных этапах подготовки для укрепления организма.

Переменный метод. Это непрерывность выполнения упражнений с меняющейся интенсивностью. Физическая нагрузка при таком методе повышается путем определенного увеличения продолжительности интенсивной работы и соответствующим уменьшением продолжительности работы с малой интенсивностью. Примером может служить чередование бега со средней или высокой скоростью с медленным бегом. Возможность переключения с одного режима занятий на другой позволяет одновременно совершенствовать и физические (двигательные) качества и технику выполнения отдельных комплексов движений. Ценность этого метода в том, что в центральной нервной системе возникает смена процессов возбуждения и торможения, обеспечивающая высокую работоспособность организма.

Повторный метод. Это повторение одних и тех же упражнений с достаточно длительным интервалом отдыха между ними. При его применении создаются благоприятные условия для сохранения физических сил. В первый период занятий физическую нагрузку можно увеличить за счет увеличения объема работы, а позднее – за счет повышения интенсивности выполнения упражнений. Длительность отдыха при этом может несколько сокращаться. Так достигается адаптация организма к новым, повышенным нагрузкам в соответствии с возрастающими функциональными возможностями занимающихся. Этот метод наиболее подходит для развития быстроты, силы, общей и специальной выносливости.

Интервальный метод. Характеризуется четкой дозировкой продолжительности ускорения – не более 1 мин; выполнением этого ускорения в диапазоне скорости около 90% от максимальной для данного отрезка; точным планированием продолжительности интервала отдыха от 45 с до 1,5 мин. между ускорениями и 4–5 мин. между сериями отрезков. Таким образом, наибольшее тренировочное воздействие на организм (в данном случае на сердце) происходит не в момент интенсивной работы, а в начале интервала отдыха между ускорениями, поэтому точный выбор скорости – важный фактор в интервальном методе. Этот метод наиболее сложен, его применение в самостоятельных занятиях должно быть ограничено.

 
rascalДата: Воскресенье, 16.05.2010, 19.11 | Сообщение # 40
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Силовые упражнения.
Наиболее популярной из них в последнее время является атлетическая гимнастика (атлетизм). Одна из привлекательных сторон атлетизма в том, что наряду с приобретением силы, выносливости, здоровья Вы создаете себе совершенно новую фигуру, избавляетесь от всех недостатков телосложения (узкие плечи становятся широкими, впалая грудь – выпуклой, руки и ноги “обрастают” мышцами, живот – словно каменный. Достоинством атлетизма является также и то, что он доступен людям любого возраста, а еще возможностью заниматься не только в секциях, но и в домашних условиях.

Инвентарь.
Прежде всего разборные гантели от 5 до 25 кг, штанга не более 50 кг, перекладина, скамейка. В дальнейшем, примерно через год, вес снарядов надо будет увеличивать.

Занятия с отягощениями следует начинать с разминки. Она может состоять из тех же упражнений, которые вы делали во время утренней зарядки. В разминку должны входить легкий бег на месте в течение
3–5 мин; различные вращательные движения головой, руками, туловищем, бедрами, ногами. Разминка необходима, для того чтобы весь организм как можно легче вошел в тренировочный процесс.

Заканчивать упражнения также следует упражнениями без отягощения, чтобы снять напряжение в суставах, связках, позвоночнике. Можно включить висы на перекладине, гимнастической стенке, упражнения на расслабление.

В работе с отягощениями не проявляйте поспешность: не занимайтесь, особенно поначалу, дольше положенного времени, не поднимайте отягощений большего веса.

Тренировки с отягощениями следует проводить через день. Самое лучшее время занятий – вторая половина дня. Утром с отягощениями заниматься нежелательно. Приступать к тренировкам следует не раньше чем через 2 ч после еды и не позже чем за 1,5 ч до приема пищи, а также не позже чем за 2 ч до сна.

Во время тренировок дышите свободно, не задерживайте дыхания при наклоне, а там, где нужно напрягаться, делайте выдох.

Начинайте выполнять упражнения с одного подхода. Это значит, что закончив одно упражнение, Вы переходите к другому. Через 2 недели, если не появится никаких неприятных ощущений, переходите на 2 подхода, т. е. проделав упражнение, отдохните 1–2 мин. и выполните его вновь. Еще через 2 недели можно делать количество подходов, указанное в комплексе для каждого упражнения. Примерный комплекс упражнений прилагается ниже.

Прежде чем познакомиться с комплексом упражнений, необходимо правильно подбирать вес штанги и гантелей. Например, в упражнении “жим штанги, лежа на спине” указано, что надо сделать 4 подхода по 8 повторений. Так вот, вес штанги должен быть таким, чтобы два последних повторения в каждом подходе давались Вам со значительным напряжением. Первый подход выполняйте с более легким весом, делая 12–15 повторений для разогрева мышц.

Долгие месяцы занятий, конечно, не прошли для Вас даром – ваши мышцы налились силой, изменился и внешний вид. Но не увлекайтесь только “накачиванием” мускулатуры, добивайтесь гармоничного развития. А для этого по-прежнему бегайте, плавайте, играйте в спортивные игры. Вы должны добиваться не только силы, но и выносливости, ловкости. Тренируйтесь с удовольствием, с азартом, постоянно настраивайте себя на победу над самим собой. Занятия, как всегда, проводите 3 раза в неделю. Каждую тренировку, как и раньше, начинайте с упражнений для брюшного пресса.

 
Форум » С П О Р Т И В Н Ы Й Р А З Д Е Л » Все о видах спорта, новости... » Тяжелая атлетика (Тут и штангисты, и гиревики и многое другое.)
  • Страница 2 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Поиск:











Бесплатные Объявления


Слайдер фотографий





  • Кишка, ее продукты жизнедеятельности, Все о Кишке (5102)
  • (№8.февраль 2011).«ЕДИНАЯ РОССИЯ» - партия лжи? Судите сами. (4456)
  • Пресса (3323)
  • Рыдающая Мумия... (1800)
  • ПРЕССА_ СТАТЬИ_ОБЗОРЫ... (1582)
  • Говорим обо всем (1490)
  • Наша милиция (1122)
  • (№20.июль 2012).Что изменилось в ЦРБ? (1112)
  • АХТАРИ - КРАСИВЫЙ ГОРОД!!! (1038)
  • Антимир и антилюди (1009)
  • Пресса (3323)
  • Проблемы Ясенской косы. (285)
  • В преддверии праздников - статья про безопасность на природ (0)
  • politanekdottt (310)
  • ДРУЗЬЯ, ВАЖНО МНЕНИЕ КАЖДОГО (0)
  • Развитие международного сотрудничества в сфере ИТ (0)
  • Сто лет Великой Октябрьской? Не, не слышали. (0)
  • В России могут перекрыть каналы обмена криптвалют? (0)
  • Криптовалюта?! (0)
  • (Медицина). "Приморско-Ахтарская ЦРБ" (354)

  • На Общие Темы 2
    Приморско-Ахтарск 83
    Политика 3
    Общество 4
    Путешествия 4
    Образование 3
    Мода 3
    Музыка 0
    Видео 42
    Информация 26
    Книги 4
    Спорт 2
    Технический 7
    Гороскопы 27
    Поздравления 12
    Фото 14
    Интересное 9
    Дневник Ежика. 28
    Мои заметки 0

    vvv

    Рейтинг@Mail.ru
    Рейтинг Досок Объявлений



    ПРИМОРСКО-АХТАРСК © 2018