"Сайт-Для Всех"
Приморско-Ахтарск


лс:


Тяжелая атлетика - Форум

Форма входа

Пятница
24.11.2017
02.59


Вы вошли как: АнОним
Группа: Гости
Личных сообщений:
Личное пространство

Логин:
Пароль:

навигатор
Меню сайта города Приморско-Ахтарска


Мини-чат
Чат города приморско-Ахтарска


наши партнеры


Статистика
Зарег. на сайте:
Всего: 1113
Новых за месяц: 0
Новых за неделю: 0
Новых вчера: 0
Новых сегодня: 0
Из них:
Администраторов: 1
Модераторов: 2
Проверенных: 15
Обычных юзеров: 1038
Из них:
Парней: 890
Девушек: 218
Счетчики:
Онлайн:
Сегодня посетили:
Counter

Популярное-ТВ
Неформальное телевидение города Приморско-Ахтарска

Городские новости
Городские новости
22.04.2015


"Наш Город" статьи
Независимая Газета Наш Город
09.02.2012


Личные блоги
Глава кубан
Распил бюдж
Крем-анесте
мезороллеры
Чертеж само
Как знаки з

Каталог файлов
Proxy Swit
Проверь са
StatistXP
Selteco Ba
TorrentRat
Avira Anti

главные Праздники
Календарь праздников
Календарь праздников


Приветствую Вас, АнОним · RSS 24.11.2017, 02.59

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Модератор форума: rascal 
Форум » С П О Р Т И В Н Ы Й Р А З Д Е Л » Все о видах спорта, новости... » Тяжелая атлетика (Тут и штангисты, и гиревики и многое другое.)
Тяжелая атлетика
rascalДата: Понедельник, 10.05.2010, 23.46 | Сообщение # 1
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Тяжелая атлетика— силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения — рывок и толчок.

В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

* с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
* с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
* с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок, и толчок двумя руками),
* с 1973 — двоеборье.

Гиревой спорт как разновидность тяжелой атлетики появился в России в конце ΧΙΧ века. Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками, плюс короткий спуск гирь.

Международная федерация гиревого спорта (МФГС) создана в 1992 году. Первый чемпионат Европы по гиревому спорту состоялся в 1992 г., первый чемпионат мира в 1993 г., первый Кубок мира в 1994 году.

В настоящее время чемпионаты России по гиревой спорту собирают более 300 участников практически из всех регионов страны. Более 20 стран в Мире культивируют этот вид спорта.

Главной российской организацией является Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС). ВФГС состоит в Международном союзе гиревого спорта (International Union of Kettlebell Lifting).

С 2009 года гиревой спорт включен в официальную программу игр TAFISA.

 
rascalДата: Понедельник, 10.05.2010, 23.52 | Сообщение # 2
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Олимпийская штанга

Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 220 см и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм. Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков диаметром 450 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цвета), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но ее гриф короче – 2.05 м, легче – 15 кг и имеет меньший диаметр – 25 мм. Женская штанга не имеет в центре грифа насечки,т.к. насечка в центре существовала для выполнения движений одной рукой,которые сейчас не применяются.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг . В качестве нагрузки применяются диски массой 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.

Штанга с EZ-грифом

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга часто применяется для упражнений на бицепс.

Штанга с T-грифом

Существует штанга с грифом в виде буквы Т на нижний конец которой закрепляется груз.

 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 00.32 | Сообщение # 3
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Гиря— специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и другими конструктивными особенностями.

Гири подразделяются на измерительные, часовые и спортивные. Первые имеют очень высокую точность изготовления и предназначены для взвешивания различных тел. Измерительные гири различаются по массе, классу точности и области применения (лабораторные, торговые и др). Часовые гири от нескольких сотен граммов до многих пудов использовались в качестве движущей силы механизма часов

Спортивные гири

Спортивные гири предназначены для развития мускульной силы спортсменов, укрепления суставов и имеют, как правило, сферическую форму со специальной рукояткой для захвата гири рукой, либо специальные захватные отверстия, крюки и прочие элементы для использования спортивных гирь в составе конструкции тренажёров. Спортивные гири бывают двух видов: цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири бывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг. Гирю весом 16 кг называют пудовой (1 пуд ≈ 16 кг). В гиревом спорте проходят соревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг.

 
ДракошаДата: Вторник, 11.05.2010, 01.28 | Сообщение # 4
Сержант
Группа: Скромные
Сообщений: 4652
Статус: Offline
Я купил гриф, весом 6 кг, хотя при покупке было заявленно о десяти кило веса! Прочитав пост выше, уж и не знаю , что же я купил и главное, какой вес для него являетя безопасным...
Пока у меня общий вес штанги составляет 36кг....
Делаю жим лежа от груди. Других упражнений , больше не знаю.
Может есть комплексы упражнений со штангой, желательно с картинками и главное метода занятий, ведь это очень важно, правильно заниматься!
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 01.31 | Сообщение # 5
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Учебно-тренировочный сбор в Краснодарском крае

Согласно календарю мероприятий Международного союза гиревого спорта, 15-16 мая в городе Шауляй (Литва) пройдет Чемпионат Европы и Европейские игры, в программу которых гиревой спорт вошел с 2010 года. Там же пройдут первенства Европы среди юниоров и ветеранов.

Проведение учебно-тренировочных сборов стало хорошей традицией. В прошлом году при проведении Чемпионата Европейской зоны в поселке Сукко (Краснодарский край), руководство обратило внимание на отличные условия для тренировок и проведения соревнований, созданные в местном детском спортивном центре. Это место и было выбрано для проведения сборов в этом году. Сейчас наша команда уже прибыла в Сукко и проведет там последние три недели подготовки.

 
LOTOSДата: Вторник, 11.05.2010, 01.34 | Сообщение # 6
Группа: Смотровая
Сообщений: 1166
Статус: Offline
цитата это хорошо.но желательно своими словами пояснить от вас от как от специалиста.
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 01.37 | Сообщение # 7
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Упражнение на бицепсы - сгибание рук со штангой стоя
Лучшее упражнение для роста бицепсов - сгибание рук со штангой стоя!

Техника выполнения этого упражнения:

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Берете штангу хватом снизу и сгибаете руки в локтях, поднимая штангу вверх. При этом важно удерживать локти близко к туловищу в неподвижном положении. Полностью напрягите бицепсы в верхней части, а затем опустите штангу по той же дуге, пока руки не выпрямятся полностью. Небольшие движения туловища в этом упражнении допустимы, что позволяет брать больший вес на штанге. Чем больше вес на штанге - тем больше вырастут бицепсы.

Оптимально выполнять 4 подхода по 8-15 повторений: первый подход - разминочный, с небольшим весом. 2-ий подход желательно выполнять на 12 повторений, 3-ий на 8 и 4-ый - на 6 повторений. Последние два подхода желательно выполнять со страховкой партнера или немного читингуя (то есть помогая преодолеть нагрузку небольшим наклоном тела).

 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 01.42 | Сообщение # 8
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Разгибания/сгибания запястий со штангой

Основной упор: лучевой сгибатель запястья.

Разгибания/сгибания запястий со штангой. В упражнении задействованы: лучевой сгибатель запястья, разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья.

Выполнение упражнения:

Исходное положение – сидя. Предплечья лежат на скамье, либо на коленях.
1. Возьмите гриф в руки.
2. Сделайте вдох, после чего поднимите гриф, сгибая\разгибая руку кверху.
3. Опустите руки с грифом в исходное положение, выдыхайте по завершению движения или во время во время подъема.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время опускания снаряда, т.е. в момент минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения.

Варианты:
1. Хватом снизу – сгибание запястий (тренирует еще и хват).
2. Хватом сверху – разгибание запястий.

Данное упражнение позволяет укреплять суставы запястья, увеличить силу мышц разгибателей.

Внимание: во избежание травмы не следует использовать слишком большой вес. Чаще всего для этого упражнения подходит стандартный тренировочный гриф весом около 20кг.

Прикрепления: 0626437.jpg(12Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 22.54
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 01.46 | Сообщение # 9
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, это одно из основных упражнений в силовых видах спорта, в нем основной упор осуществляется на большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, так же достаточно большая нагрузка ложится на трицепсы, помимо этого задействованы дельтовидные мышцы (передняя часть).

Выполнение упражнения:
Ложитесь на скамью так, что бы штанга была строго перед вашими глазами, плотно прижмите голову, лопатки, ягодицы к скамье. Исключите отрывы от скамьи тела, расставьте ноги так что бы положение было наиболее стабильным.

1. Возьмите штангу закрытым хватом сверху немного шире плеч
2. Сделайте вдох, после чего медленно опускайте штангу до груди
3. Отожмите штангу, делая выдох, или выдыхайте по завершению движения

Траектория движения штанги должна быть строго вертикальной, если это правило нарушается, то возможно, вы взяли слишком большой вес.

Многие атлеты выгибают спину, это позволяет выжать больший вес за счет концентрации на нижней части мышц груди. Но такой вариант часто выполняют с ошибками – например, отрывают ягодицы от скамьи. Такая ошибка часто приводит к травме поясницы. Так что, если у вас проблемы с позвоночником и тем более, в поясничном отделе, то вам следует категорически исключить такое выполнение упражнения.
Как вариант можно поставить ноги на скамью, такой вариант выполнения упражнения уменьшает прогиб поясницы, соответственно, снимая нагрузку с нее. Минус варианты – значительное неустойчивое положение атлета. Плюс – нагрузка концентрируется на среднем и верхнем пучке грудных мышц.

Важное замечание:
Перед началом выполнения упражнения обратите внимание на положение лопаток – они должны быть сведены. То есть вы должны лежать не на позвоночнике или плечах, а на лопатках. Грудь нужно выпятить вперед. Именно эти условия позволяют нагружать грудные мышцы, а не мышцы рук.
При неверной технике, вы почувствуете неэффективность тренировок. Попросту мышцы груди не будут уставать, а вот руки и дельты – напротив – получат всю нагрузку.
Как мы уже отметили, данное упражнение является основным в силовых видах спорта, и в бодибилдинге в том числе. В связи с этим существуют две крайности среди спортсменов:

1. Одни фанатично делают жим практически на каждой тренировке.
2. Другие практически его не выполняют в виду того что упражнение им кажется тяжелым или им просто не хочется его выполнять.

Мораль – разумно подходите к составлению программы.

Прикрепления: 2063699.jpg(11Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 22.55
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 01.49 | Сообщение # 10
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Тяга штанги лежа (Pull-Over)

Основной упор: большая грудная мышца.

Тяга штанги лежа (Pull-Over). В упражнении задействованы: большая грудная мышца, внутренняя часть грудной мышцы, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, большая круглая мышца.

Выполнение упражнения:

Лежа на горизонтальной скамье, расставьте ноги так, что бы принять наиболее стабильное положение. Перед началом выполнения упражнения обратите внимание на положение лопаток – они должны быть сведены. То есть вы должны лежать, как бы, не на позвоночнике, а на лопатках. Грудь нужно выпятить вперед. Именно эти условия позволяют нагружать грудные мышцы .
1. Возьмите штангу, хватом чуть уже плеч, примите исходное положение, при котором руки выпрямлены, штанга перед вашими глазами.
2. Сделайте вдох, после чего медленно опустите штангу за голову, при этом сгибайте слегка руки в локтях.
3. Верните штангу в исходное положение, выдыхайте по завершению движения.

Само по себе упражнение нацелено на «растяжение» грудных мышц. Оно укрепляет грудную клетку в общем. Поэтому не следует использовать, слишком тяжелые веса. Вам не нужно перегружать трицепс.

Внимание: избегайте без контрольного опускания рук со штангой. Это может привести к травме.

Прикрепления: 6985893.jpg(12Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 22.56
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 01.55 | Сообщение # 11
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Сгибания рук со штангой
Основное воздействие: бицепс.

Сгибания рук с гантелями. В упражнении задействованы: плечевая мышца, бицепс (двуглавая), плечелучевая мышца, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев.

Выполнение упражнения:

Упражнение выполняется стоя. Расставьте ноги на ширине плеч, положение должно быть максимально устойчивым. При выполнении необходимо исключить раскачивания, пригибания в пояснице и рывки. Расправьте плечи, грудь округлить. При выполнении упражнения следите за тем, что бы спина была, прямой. Лопатки сведены.
1. Возьмите штангу в руки. В исходном положении руки опущены.
2. Сделайте вдох, после чего согните руки в локте, поднимая штангу.
3. Опустите руки со штангой в исходное положение, выдыхайте по завершению движения или во время во время подъема.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время опускания снаряда, т.е. в момент минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения.

Варианты:
1. Воздействие на короткую головку бицепса – широкий хват.
2. Воздействие на длинную головку бицепса – узкий хват.

Прикрепления: 2850811.jpg(14Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 23.00
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 02.01 | Сообщение # 12
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Тяга штанги стоя в наклоне

Основное воздействие: широчайшие мышцы, большая круглая мышца.

В упражнении задействованы: широчайшие, большая круглая мышца, плечевая мышца, трапеции, ромбовидные мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, бицепс, плечелучевая мышца.

Выполнение упражнения:

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Спина расправлена, плечи выпрямлены. Туловище необходимо наклонить вперед (угол около 45-50 градусов).
1. Сделайте вдох, после этого без рывков тяните штангу к себе, отводя локти назад, до момента касания верхней части живота.
2. Медленно возвращайте штангу в исходное положение.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Вариант:
1. Акцент на ромбовидные мышцы и нижнюю и среднюю часть трапециевидных – прямой хват – ладонями вниз.
2. Акцент на верхнюю часть трапеций и бицепсы – обратный хват – ладонями вверх.

Упражнение может показаться сложным для не слишком опытного спортсмена, но достаточно запомнить основные правила и начинать выполнять упражнение с минимальным весом. Достаточно быстро техника выполнения улучшится.

Прикрепления: 9196587.jpg(14Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 23.01
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 02.03 | Сообщение # 13
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Кстати, одно из моих самых любимых упражнений.
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 02.06 | Сообщение # 14
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Мертвые тяги

Основное воздействие: практически все мышцы спины.

В упражнении задействованы: практически все мышцы спины, большая ягодичная мышца, бицепс бедра.

Выполнение упражнения:

Ноги чуть уже ширины плеч, чуть согнуты (в исходном положении). Торс наклонен вперед. Спина прямая. Плечи расправлены. Хват штанги на ширине плеч.
1. Сделайте вдох, после этого без рывков выпрямите туловище, поясница немного прогнута.
2. Медленно возвращайте гриф в исходное положение. До конца подхода на пол штангу не ставить.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

При выполнении необходимо четко понимать технику – спина должна быть ровной, только поясница прогнута вперед, никаких округлений позвоночника, не начинайте выполнение на прямых ногах, таз, во время выполнения смещается чуть вперед. Все напряжение должна получить спина.

Внимание: при проблемах с позвоночником следует более осторожно выполнять упражнение и исключить большие веса.

Вариант:

Упражнение выполняется в стиле «сумо» - разница в том, что ноги расставлены гораздо шире плеч и в начальном положении согнуты под углом 90 градусов.

Прикрепления: 5825380.jpg(12Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 23.02
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 02.09 | Сообщение # 15
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Становая тяга

Основное воздействие: практически все мышцы спины.

В упражнении задействованы: практически все мышцы спины, большая ягодичная мышца, бицепс бедра.

Выполнение упражнения:

Ноги чуть уже ширины плеч, чуть согнуты (в исходном положении). Торс наклонен вперед. Спина прямая. Плечи расправлены. Грудь выпятить. Хват штанги на ширине плеч.
1. Сделайте вдох, после этого без рывков выпрямите туловище, поясница немного прогнута.
2. Медленно возвращайте гриф в исходное положение. До конца подхода на пол штангу не ставить.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Становая тяга – основное упражнение для бодибилдера. При выполнении необходимо четко понимать технику – спина должна быть ровной, только поясница прогнута, никаких округлений позвоночника, не начинайте выполнение на прямых ногах, таз, во время выполнения смещается чуть вперед. Мышцы пресса должны находиться в постоянном напряжении во время всего выполнения упражнения.

Внимание: при проблемах с позвоночником следует более осторожно выполнять упражнение и исключить большие веса.

Вариант:

Можно применить разнохват (одна рука – обратный хват, вторая – прямой хват) при выполнении упражнения. Это позволяет контролировать вращение штанги в руках. Но стоит быть осторожным, данный вариант может нанести травму.

Прикрепления: 5818825.jpg(14Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 23.02
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 02.10 | Сообщение # 16
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Вертикальные тяги

Основное воздействие: трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы.

В упражнении задействованы: трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепс плеча, плечевые мышцы.

Выполнение упражнения:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Штанга в руках, хват узкий либо средний, прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно поднимайте штангу вверх вдоль туловища до уровня подбородка, в первую очередь вверх идут локти. Во время подъема выдохните.
2. Медленно возвращайте штангу в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Особенность:при изменении хвата, меняется и нагрузка на разные мышцы. Чем шире хват, тем больше работают дельты, чем уже хват, тем больше работают трапеции.

Прикрепления: 2553236.jpg(10Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 23.03
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 02.11 | Сообщение # 17
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Шраги

Основное воздействие: трапециевидные мышцы.

В упражнении задействованы: трапециевидные мышцы - все части.

Выполнение упражнения:

Стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Штанга в руках, хват на ширине плеч, прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно поднимайте плечи вверх, насколько можете, делайте при этом выдох.
2. Медленно возвращайте плечи в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Лучше вдох делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

Данное упражнение можно выполнять и с гантелями и с гирями. Возможно использование разнохвата.

Прикрепления: 0329325.jpg(13Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 23.04
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 02.13 | Сообщение # 18
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Для начала хватит. Завтра выложу еще массу упражнения со штангой.
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.06 | Сообщение # 19
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Жим штанги из-за головы

Основное воздействие: дельтовидные мышцы.

В упражнении задействованы: дельтовидные мышцы (средняя часть), трапециевидные мышцы (верхняя часть), передняя зубчатая мышца, трицепс.

Выполнение упражнения:

Сидя на скамье, штанга в руках за головой, хват прямой.
1. Сделайте вдох, после этого медленно выжимайте штангу вверх до полного выпрямления рук.
2. Медленно возвращайте штангу в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Вдох нужно делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

В данном упражнении есть опасность повредить позвоночник, поэтому необходимо следить за тем, что бы спина оставалась ровной, не было слишком большого прогиба в пояснице, исключите наклон головы вперед. Лопатки должны быть сведены. Основное усилие не должно приходиться только на трицепс.

Прикрепления: 8590436.jpg(9Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 22.13
 
rascalДата: Вторник, 11.05.2010, 22.11 | Сообщение # 20
Группа: Земляне
Сообщений: 387
Статус: Offline
Жим штанги с груди

Основное воздействие: дельтовидные мышцы.

В упражнении задействованы: дельтовидные мышцы (передняя и средняя часть), трапециевидные мышцы (верхняя часть), передняя зубчатая мышца, трицепс.

Выполнение упражнения:

Сидя на скамье либо стоя, штанга в руках перед собой на уровне ключиц, хватом сверху.

1. Сделайте вдох, после этого медленно выжимайте штангу вверх до полного выпрямления рук.
2. Медленно возвращайте штангу в исходное положение, снова делая вдох.

Вдох и выдох должны быть отработаны. Вдох нужно делать во время минимального напряжения, выдох – во время наиболее высокого напряжения. Это позволит не сбить дыхание.

В данном упражнении есть опасность повредить позвоночник, поэтому необходимо следить за тем, что бы спина оставалась ровной, не было слишком большого прогиба в пояснице, исключите наклон головы вперед. Лопатки должны быть сведены. Основное усилие не должно приходиться только на трицепс.

Прикрепления: 2586174.jpg(9Kb)


Сообщение отредактировал rascal - Вторник, 11.05.2010, 22.12
 
Форум » С П О Р Т И В Н Ы Й Р А З Д Е Л » Все о видах спорта, новости... » Тяжелая атлетика (Тут и штангисты, и гиревики и многое другое.)
Страница 1 из 3123»
Поиск:











Бесплатные Объявления


Слайдер фотографий





  • Кишка, ее продукты жизнедеятельности, Все о Кишке (5103)
  • (№8.февраль 2011).«ЕДИНАЯ РОССИЯ» - партия лжи? Судите сами. (4456)
  • Пресса (3258)
  • Рыдающая Мумия... (1800)
  • ПРЕССА_ СТАТЬИ_ОБЗОРЫ... (1582)
  • Говорим обо всем (1490)
  • Наша милиция (1122)
  • (№20.июль 2012).Что изменилось в ЦРБ? (1112)
  • АХТАРИ - КРАСИВЫЙ ГОРОД!!! (1038)
  • Антимир и антилюди (1009)
  • Пресса (3258)
  • politanekdottt (302)
  • В России могут перекрыть каналы обмена криптвалют? (0)
  • Криптовалюта?! (0)
  • (Медицина). "Приморско-Ахтарская ЦРБ" (357)
  • АХТАРИ - КРАСИВЫЙ ГОРОД!!! (1038)
  • Разборки в медколледже Краснодара. О "борце с коррупцией" (1)
  • Министр здравоохранения Кубани Филиппов удостоен премии! (0)
  • Курение - враг, вызывает - рак! (0)
  • Уроки безопасности в интернете (0)

  • На Общие Темы 2
    Приморско-Ахтарск 83
    Политика 3
    Общество 4
    Путешествия 4
    Образование 3
    Мода 3
    Музыка 0
    Видео 42
    Информация 26
    Книги 4
    Спорт 2
    Технический 7
    Гороскопы 27
    Поздравления 12
    Фото 14
    Интересное 9
    Дневник Ежика. 28
    Мои заметки 0

    vvv

    Рейтинг@Mail.ru
    Рейтинг Досок Объявлений



    ПРИМОРСКО-АХТАРСК © 2017